昨天说了1~3条思维训练的方法，今天继续往后说。没看过昨天文章的朋友，建议先去看一下《开始吧！锻炼你的思维（上）》

4、坚持做思维日记

每个星期写一定数量的日志条目。按照下面的格式将重要的事件记录下来：

• 描述那些对你情感重要的事件（你非常关心的事情）。

• 一次只记录一个事件。

• 单独描述自己在这一情况下的行为，描述要详细和准确。（你说了什么？你做了什么？你是如何反应的？）

• 在你描述的基础上，分析在事件中到底发生了什么，挖掘事件的深层含义。

• 评价你对事件的分析有什么含义（你在这一事件中学到了什么？如果你可以重新来过，你会对自己的行为做出哪些改变？）

怎么样，这个看起来是不是像在做“反省”一样？

5、重新塑造你的性格

每个月，选择一种思维特质进行练习，努力思考你如何才能培养这一特质。（思维特质包括有思维谦逊、思维勇气、思维换位思考、思维正直、思维坚毅、对推理的信心和思维自主，这个在我们前面的文章有提到，不清楚的朋友可看《为什么预料出错？因为你不够公正》《接着说公正性思维》这两篇文章）

如果专注于思维谦逊，试着注意自己承认自己错误的情况。找出即使面对有力的证据证明自己是错误的时候也拒绝承认自己犯了错的情况。

当别人试图指出你工作或者思维中的缺陷时，注意在什么情况下你会开始防御。注意在什么时候你的自大阻碍了你的学习，例如，你对自己说：“我已经懂得了该学科中所有需要学习的东西。”或者是“我跟他知道的一样多，他以为他是谁啊，凭什么强迫我接受他的观点？”

6、改变你的自我

每天通过回答下面的问题观察自己的自我中心：

当我反思自己一天的行为时，我是否被细小的事情惹怒了？

我是否说了一些失去理性的话来坚持自己的意见？

我是否将自己的意愿强加给他人？

当我对某种事物有强烈的情感的时候，我是否没能表达自己的意愿，以致后来愤恨自己？

一旦你在反思时意识到自己的思维有问题，或者是自己在什么事情上没有处理好。就能通过系统的思考得出更合理的思维、解决方式来替代它。久而久之，你的思维就会越来越理性，行为处事也越发地成熟。

7、改变你看待事物的方法

在我们的生活中，一件事情总是可以按很多角度来进行解读的。理论上，我们可以将生活中所有事件的消极定义转换为积极定义。

比如遇到了一个难题，搞了几天都解不出来，这时候是不是很多人都会放弃了呢？这就是消极心理在作祟。如果我们换个积极点的想法，把它看作是在锻炼自己的思维、能力。这样会不会更容易坚持下去一些？

比如我的腿断掉了，行动不方便。这时候抱着消极心理的话，估计就认为整个人生都暗淡，自己缺乏了正常人拥有的能力，然后意志消沉。如果换一种想法，“行动不变也好，现在可以专心的研究自己的东西了，不会再研究到一半就有人来叫自己去做事，打扰自己。而且自己经历了别人永远也经历不了的事。”这样会不会好得多？

在生活中我们总会遇上这样或者那样的事件，每天都有可能碰上不顺心的事。但相对于死亡来说，又算得了什么呢？

积极和消极只能改变我们的心理，而不能改变事实。但是我们的心理将会影响接下来的行动。

一件事对我们造成了物质上1000元的损失。如果我们抱着积极心态的话，那我们只损失了1000元，在心理上没损失，也不会影响接下去的工作。而如果是带得消极的情绪，不仅仅这1000元回不来，还会让我们心里承受没必要的压迫，甚至是影响了之后的工作，那损失将会更大。

所以，我们要练习改变自己看待事情的方法，将消极的事件看作积极的事件，将山穷水尽看成柳暗花明，将犯的错误看成学习的机会。

具体的锻炼方法，例如我们可以列出5~10种会令你感到沮丧、气愤、难过、担心且经常发生的消极情绪。然后我们可以找到带来消极情绪的不合理的定义，再用一种更加合理的定义来代替它们，并做出自己新的反应和情感反馈。

8、关注自己的情绪

上面一件说的是以积极的状态来看待事物，这里我们说的是关注自己的情绪。

当你感到有一些消极的情绪时，问自己“是什么时候思维产生了这一情绪？这一思维有没有缺陷呢？我的假设是什么？我应该做出这些假设吗？我做此思考所依据的信息是什么？这种信息可靠吗？”等等之类的问题。

我们要做的就是更多的关注自己的思维是怎么运行的，以客观的角度去评判自己的思维。让自己越来越理性。虽然人的一大特点就是拥有情感，但是，在很多时候，它往往起着反作用。

9、分析群体对你生活的影响

仔细的分析你所属的群体鼓励哪些行为、不鼓励哪些行为。对于一个特定的群体，它要求或者希望你相信什么？禁止你做什么？

就像我们上学的时候，总是有学霸和学渣的区别。学霸的群体讨论更多的是学习上的东西，以考试的分数，或者解题的速度和准确度作比较谁更厉害。

但是学渣呢，就是通过玩什么游戏，多少级，自己技术有多好，装备有多好。更有甚者，比较的是有没有吸过烟，有没有夜不归宿，有没有翘过课，有没有交过女朋友。

这就是群体鼓励我们的行为。所以大家常说的环境改变一个人，估计也就从此而来。

如果你的结论是你的群体没有要求你相信任何东西，也没有任何禁忌的事情，那么这很可能是因为你还没有对你的群体进行深入分析。

OK，到这里我们9条锻炼的方法都说完了。因为这些方法肯定都各有优缺点，所以我们可以按简单到困难，效果显著到效果一般来选择其中的任意一条开始锻炼。

选择一条你觉得自己最容易坚持每日都能做到的，或者是选择一条你认为在目前对自己帮助最大的。然后开始做吧。

当把某一条融入生活时。就是指它已经成为一种本能反应。比如“改变你看待事物的方法”这一条，在你遇到不开心的事情时，你不会再消极，而是第一反应是以积极的心态去面对，那这条你就成功的把它融入生活了。

这时，你就可以开始下一条的锻炼了。

当然，里面的某些是不能融入生活的，比如“坚持做思维日记”，这个就是要每星期，或者每天都要做的。因为我们每天都遇到各种各样的事情，而肯定都不能完美的应对，这就需要我们时常反省，来提升自己的能力。

自己也选一条，先从“清晰性”来锻炼自己的思维吧。另外每星期中断一两天的读书，用来记录自己的思维日记。思维日记主要回答以下部分或全部问题：

• 我解决了哪些问题？

• 我是否无谓地为一些消极的思维而感到沮丧？

• 如果我重新过这一天/星期，我应该做出哪些改变？为什么？

• 我今天/这星期做了哪些对自己长期有益的事情？

• 我所做的事与自己的价值观一致吗？

• 如果我以今天的方式生活10年，最终，我能够完成一些有价值的事情吗？

• 描述那些对你情感重要的事件（你非常关心的事情）。

• 单独描述自己在这一情况下的行为，描述要详细和准确。（你说了什么？你做了什么？你是如何反应的？）

• 在你描述的基础上，分析在事件中到底发生了什么，挖掘事件的深层含义。

• 评价你对事件的分析有什么含义（你在这一事件中学到了什么？如果你可以重新来过，你会对自己的行为做出哪些改变？）