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你该认清你的恐惧而不是目标。(文字版) 4/100天计划

讲师:Tim Ferriss

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我这张快乐的照片拍摄于1999

当年我大四,拍摄于舞蹈练习之后。

我当时非常开心。

我清楚的记得在一周半之后,我坐在我旧小的小货车后座,

车在校园停车场。

当时我决定,我要自杀。

我很快下定决心并有了周全的计划,然而我悬崖勒马了。

死亡近在咫尺,我未扣动板机的唯一原因是一些幸运的巧合。

在此之后,我意识到真正让我恐惧的是机会。

因此我开始并然有序的尝试不同方式来控制我生活的跌宕起伏,现在看来这是个不错的投资。

大部分普通人一生中会有6-10次较为严重的抑郁阶段。

我有躁郁症,是我家的遗传病,我大概已经有50多次,

我学到了很多。

我内心有很多蝙蝠,它们在黑暗中轮回着飞行,寻找着出口。

因此我认为与其给大家任何成功心灵鸡汤,或者经典语录。

不如分享如何避免自我毁灭的秘诀,与避免自我麻痹的秘方。

我所找到的并被证实为最可靠安全的情绪安全网。也正是我用来做出最佳商业决定的工具。

它就是斯多葛学派。

听起来很无聊,你也许会想到斯波克,或者会幻想到这样的画面:

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一头站在雨中的牛。

它不悲伤,也并非快乐。

它不过是一个逆来顺受的牛。

你也许不会想到与其相反的人,比如比尔·贝利奇克

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新英格兰爱国者队主教练,他有NFL历史上最多的超级碗冠军。

斯多葛学派在NFL排行榜榜首中像野火一样蔓延,作为近几年来训练心智的手段。你也许想不到我们国家的奠基人,

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托马斯·杰斐逊,约翰·亚当斯,乔治华盛顿,他们都是斯多葛学派的信奉者。

事实上,乔治华盛顿有一部有关于斯多葛学派的戏剧,

这就是《卡托,一个悲剧》,曾鼓励他部队在福吉谷时的军心。

为什么人们会如此在乎一个古老的哲学?这似乎非常学术。

我建议从另一个角度看待斯多葛学派:这是一个在高压环境中成功的机制,做出更好的选择。所有的一切,

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似乎都源于,一个门廊。

在公元前300年左右的雅典,一位叫“季蒂昂的芝诺”的导师教授很多课程。

经常游走在涂满绘画的门廊,即“拱柱”。

这之后就成为“斯多葛学”。

而在希腊罗马世界,人们把斯多葛学派作为一个全面的系统,能解决很多事情。

与我们而言,最主要的目的是训练我们自己,将可控和不可控的事情分开,然后训练如何专注于于前者。

这将降低情绪的反应力,这将成为一种超能力。

相反,假设你是四分卫,你没有接到一个传球,对自己生气。

这会让你输掉比赛。如果你是一个CEO,对一位极有价值的员工大发雷霆,仅因为一个小错误,你可能会失去一个员工。

如果你是一个大学生,处在低潮期,你觉得无助和无望,这可能让你失去生命。

所以赌注还是非常高的。

工具箱里有很多工具能帮到你。

我会着重分享一个在2004年完全改变我人生的工具。

两件事情让我深受触动:

一个与我年龄相仿的男性挚友,意外死于胰腺癌,之后是我以为是真命天女的女朋友离我而去。

她受够了,她没有给我一封分手信,但她却送了我一个,分手扳牌。

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这不是我编的,我还留着它。

“工作时间在5点结束。”

出于对我健康的关心,她把这个放在我的桌上,因为当时我正投入于我的第一个事业。

我不明白当时我在干嘛,只知道每天工作14个小时以上,每周7天。

我用兴奋剂来刺激自己工作,用镇抑剂来放松和助眠。

这是一场灾难,我彻底沦陷了。

我买了关于简朴生活的书来寻找答案。

我的确找到了一个改变我人生的警句,

“折磨我们的往往是想像,而不是真實”

出自塞内卡,他是著名的斯多葛学派作家。

这引领我读他的书信,让我开始练习premeditatio malorum”,意思是在最坏情况来临前提前预想。

简而言之,预想最坏的情景及你所恐惧的细节,防止你采取任何行动。

然后你可以采取其它行动来摆脱恐惧。

我当时头脑一片混乱,充满着连续不断嘈杂的声音。

通过思考问题,并没有什么用处。

我需要把想法都写在纸上,因此我设计了一个写作练习,我称之为“恐惧设置”,就像目标设置一样。

它有3页纸组成。非常简单。

第一页是这样的。

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“如果我...?”

这是你所恐惧的东西,

让你焦虑的东西,

被拖延的东西。

它可能是邀约某人,结束一段关系,提出升职,辞职或者创业。

它可以是任何事情。

与我而言,它是在工作4年后第一次休假,

我离开公司去伦敦休息一个月,我可以免费住在伦敦朋友的房间里,让我从生意的瓶颈中解放自己,或者结束它。

在第一栏“定义”中,你写下所有你预想中会发生的最坏的事情。

你需要写一下1020个。

我不会每一个都详述,但我举两个例子。

一个是如果我去伦敦,伦敦在下雨的话,我会很沮丧。整个旅程就是浪费时间。

第二个是我错过了美国国税局的信,我将被查税,或者被抨击或者关闭等。

这是可以使用“预防”一栏(第2栏)。

在这一栏中,你写下答案:

我能做什么来预防这些事情发生?或者至少降低发生的可能性?

因此当我在伦敦觉得沮丧时,我可以随时携带便携式蓝光,在早上使用15分钟,我知道这会帮助我摆脱抑郁。

对于国税局,我可以修改在国税局的邮寄地址,因此文件到我的会计手上,而不是我的UPS地址。

超级简单。

接下来我们到“修复”一栏(第3栏)。

如果最坏的情况发生,你能做什么来减轻损失?或者你能向谁寻求帮助?

因此第一个伦敦的例子,如果我陷入恐慌中,我会多花点钱,去西班牙享受阳光,来弥补损失。

如果我错过美国国税局的来件,我可以给当律师的朋友打电话,或者咨询法学教授,询求他们的意见。

我将向他们请教过去类似的情况是如何处理的?

在填写第一页时请谨记一个问题:

过去是否有人不够聪明,或者缺乏主动性,来弄清楚这些问题吗?

答案是“是的”。

第二页很简单:

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一次尝试或部分成功会带来哪些好处?

你可以看到我们直面恐惧,同时保持谨慎。

因此当你尝试你想做的事情的时候,也许你可以建立自信,提高情绪、经济等方面的技能。

一个安打能带来哪些好处?

1015分钟时间考虑下。

第三页。

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这很可能是最重要的,不要跳过。

“不行动的代价”。

人类非常善于设想可能出错的事情,如果我们尝试新的事情,例如加薪。

我们通常忽视维持现状所付出的代价,什么都不改变。

因此你要扪心自问,如果我错过这次行动或决定,以及类似的行动和决定。

6个月,12个月,3年后我的生活会是什么样子?

刚开始,这些变化非常细微。

但从情感、经济、身体等方面,再次仔细地思考。

当我这样做的时候,它展示一幅可怕的画面。

我当时是自我疗愈,我的生意随时都将结束,如果我不离开。

我的人际关系也在日益递减。

我意识到不采取行动不再是我的一个选择,这就是恐惧设置的三页纸。

之后,我意识到用110来评测,1是最小的影响,10是最大的影响,如果我踏上旅途,我将面对13个短暂的可解决的苦恼。

还有810个能深刻改变我生活的,积极影响。

因此我选择了旅程。

然而我预想的灾难一个也没发生。

当然会有一些小问题。

我能将自己从生意中抽离出来。

最后我延长了那个环球旅行,花了一年半的时间,这也是我第一本书的素材来源,最后让我今天站在了这里。

回顾我取得赢得的最大成就和避免的巨大灾难,都是因为至少每一季度。我都做一次恐惧设置。

它并非灵丹妙药。

你会发现有些恐惧货真价实

但是你不能在仔细检视前,做出结论。

它不会让每一次困难时期和艰难的选择轻而易举,但是确实会简单很多。

我想以一位我所钟爱的当代斯多葛学派人物来结束。

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他是杰克西·格雷戈里克。

4次荣获奥林匹克举重项目冠军,政治难民,出版诗人,62岁。

他能让我甚至在座的大部分人都甘拜下风。

他令人折服。

我花了很多时间徘徊在他的拱柱,向他请教有关生活和训练的建议。

他曾是波兰团结工会的一员,这是一个推进社会改革的非暴力运动,遭到了政府的暴力镇压。

为此他断送了做为消防员的职业生涯。

他的导师,一个牧师被绑架、折磨并被杀害后,抛尸河中。

他也遭到了威胁。

他和妻子逃离波兰后,辗转于不同国家之间,

直到身无分文地到达美国,睡在地上。

他现在住在加州伍德赛德一个很美的地方。

在我生命中遇到的10000多个人中,

我将他列为前10,就成功和幸福而言。

大家注意,重点来了。

几周前我给他发了一个短信,我问他,“你曾读过任何有关斯多葛学派思想的书吗?”

他用了2页的短信回复我。

这很不像他,他是个言简意赅的人。

他不仅熟知斯多葛学派,他还指出,他所有重要的决定,他的人生转折点,当他捍卫自己的原则和遵循道德时,他是如何用斯多葛学派以及类似恐惧设定的方法。

这令我感到震惊,他总结了两点。

第一:他无法想象生活中会有比拥有斯多葛学派更美好的生活。

最后一个是他可以应用于任何事情的格言,你也可以用于任何事物:

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简单选择,痛苦生活。

痛苦选择,简单生活。

困难的选择,

我们最害怕去做的、问的、说的,这些有可能正是我们最需要做的。

我们面对的最大挑战和困难是,永远不能通过一个轻松的谈话就能解决。

不管是你自我思考还是和别人探讨。

因此我鼓励你问自己:

你现在处在你人生中的哪个阶段

也许会让你看清恐惧而不是目标?

请将塞内卡的话铭记在心:

“折磨我们的往往是想象,而不是真实”

谢谢。


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